スマホ呼吸に気をつけて。正しい姿勢で深い呼吸を取り戻しましょう。

2017.04.18 (火)

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スマホの見すぎで、呼吸が浅くなることがあります。

 

 

スマホの使い過ぎが、体調不良につながる
「スマホ呼吸」の話です。
先週水曜日夜、TBS のニュース番組「NEWS 23」で取り上げられていました。

 

番組の中で、呼吸器専門の医師が話をしていたのですが、「呼吸が浅い」「息苦しい」という患者さんが増えている。スマホがこれだけ普及する前、たとえば7年前には、こういった相談はほとんど無かったそうです。
20代から50代の男女300名を対象にした調査では、「スマホを使い始めて、息苦しいと感じたことがある」と答えた人は、全体の4割にも上ったそう。

 

その症状は、「猫背による浅い呼吸」が原因。
スマホを見るときは、どうしても下を覗き込む姿勢、猫背になってしまいますね。猫背が習慣になると、呼吸が浅くなって、体内に取り込む酸素の量が減ってしまう。それが「息苦しさ」の原因だそうです。

 

「スマホ呼吸」が続くことで、「肩こり・頭痛・手足の冷え・ストレス・うつ・免疫力の低下」を引き起こす危険性もあるとのこと。浅い呼吸は「自律神経のバランスの乱れ」にもつながるようですね。

 

番組では、医師が「正しい姿勢で、スマホを目の高さまで持ち上げて見る」ことを習慣にするよう勧めていました。

(以上参考 :「News 23」&「TBS NEWS Webサイト動画」)

 

それでも、ついつい、下を向いてスマホを使い過ぎたかな、と思ったら、深呼吸をしてみるのも良いと思います。

 

実は、私自身、このところ肩こりがひどくて。眼も乾くなぁ、特に、先週はだるさを感じるなぁと思っていて。それで、このニュースに注目しました。

 

思い返すと、この一ヶ月程、動画など、スマホを、いつもにも増して長時間見ている日が多かったです。やはり、下を向いて、スマホ画面を覗き込んで見ていました。きっと猫背になっていたのですね。

 

それに、就寝の直前まで、スマホを覗いていたりして。きっと睡眠も浅くなっていたはず。でも、そのことにも気づかずに過ごしていました。

 

自分のカラダとココロの声を聴くことも大事です。

 

 

スマホの使い過ぎ。それが、私の不調の大きな原因の一つだったようです。
先週気づいてから、スマホを見る時間・回数を、意識して減らしてみたら、目の疲れやだるさが、少し解消されてきたような気がします。今後も気をつけようと思います。

 

私は、週に1度、ピラティスのクラスに通っているのですが、このところ、ピラティスにも定期的に通えない日が続きました。

 

ピラティスのエクササイズでは、「深い呼吸を意識」しながら、自分のカラダの調子を感じ、整えることをします。カラダには、本来、効果的な動き方があるそう。でも、長い間に「自分の癖」が身についてしまい、カラダを効果的に使えなくなってしまっています。「本来持っている快適な状態」を取り戻すのが、ピラティスのエクササイズ。
週に一回レッスンに行くだけでも、カラダの調子が変わるから不思議です。自分のカラダに意識を向けることって、とても大事ですね。

 

このところ、そのピラティスにも通えず、自分のカラダの調子を整える機会を持たずにいました。
カラダは正直です。

 

あなたは、スマホの使いすぎで、体調不良になったりしていませんか?
自分の体調を感じる時間を持っていますか?
カラダの声もちゃんと聴いて、大切にしてあげてくださいね。

 

スマホを見るときは、正しい姿勢で。
就寝直前に見るのは、なるべく避けましょう。
スマホを使い過ぎたな、と思ったら、意識して、ゆっくり、深い呼吸をしてくださいね。

 

ココロもカラダも大切に。
ココロの声にもカラダの声にも、耳を傾けてくださいね。

 

今日も素敵な一日を。

 

(タイトル&文中に使用した塗り絵絵柄 : © 末永蒼生 HEART & COLOR CO.,LTD / 参考文献 : 末永蒼生著『心を元気にする色彩セラピー』PHP研究所、『TBS NEWS Web サイト』)

 

佑貴つばさ(ゆうきつばさ)「色とココロのコンシェルジュ」色彩心理カウンセラー

 

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文中に使用した塗り絵図柄 : © 末永蒼生 HEART & COLOR CO.,LTD

 

Les Ailes de Ma Couleur(レゼル・ド・マクルール)~私色の翼~

 

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