仕事・人間関係のストレスは、真面目な人ほど溜めています。ぬり絵でストレス発散しましょう!

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あなたは、自分のストレスに気づいていますか?

 

トゲトゲ-11

 

真面目な人、一生懸命な人ほど、仕事でストレスを溜めています。

 

人が自分で分かる・コントロールできる「意識(顕在意識)」は、わずか「5%~10%」と言われています。

 

残りの「90%~95%」は、「無意識(潜在意識)」= 本人が気づいていない、意識に上がらない部分。

 

「理性・タテマエ」と、「ホンネ」と言い変えてもいいと思います。

真面目な人、理性的になりすぎている傾向にある人・・・

いつも良い人でいようとする。
たくさんの事を完璧にこなそうとする。
ものごと全てに意味を持たせようとする。

相反する事柄を手に入れようとする

こんな傾向にある人は、「意識」で自分の欲求を抑えつけ過ぎて「無意識」に大きなストレス(心の葛藤)を抱えていることがあります。

 

あなたは大丈夫?ストレスを溜め込んでいませんか?

 

大人になると、自分の感情をあまり表に出せなくなりますよね。

人前で泣いたり、怒ったり、感じたことをそのまま口にしたり・・・

社会生活を営む上ではむずかしい。

 

でも、感情を表に出すことを、いつも必要以上に抑えていて

「ネガティブな感情」が湧いても気づかない振りを続けていると

心の奥にネガティブな感情が蓄積されていくのです。

 

「ココロの奥」に蓄積されたストレスを発散しないまま

「ココロの上の方だけ」でリラックスしようとしても・・・

一時的には穏やかな気持ちになりますが、ストレスは蓄積されたまま

また、時々顔を出してくることになる。

 

抑圧した感情を「爆発する前に」どこかで外に出してあげないと

身体の不調」になって表れることもあります。

また、感じない振りを続けていると、本当に感情が動かなくなってしまうことも。

「泣くことを我慢している人は、うつ病にかかるリスクが高い」のだそうです。

 

 

ネガティブな感情をごまかさず無視せず

自分の心をの動きを、ちゃんと感じてあげてくださいね。

恐れ・怒り・悲しみ・・・そんな自分の感情をまず「受け入れる」

そして、なぜそんな気持ちになるのか、自分の心と対話して原因に「気付く」

そうすることが、心のバランスを取り戻すことにつながるのです。

 

言葉以外の表現で、感情を表に出してあげましょう。

 

 

あなたは最近、「なんだかモヤモヤしている」「なんだか落ち着かない」

そんなことは、ありませんか?

気づかない内に「心の奥に押し込んだ感情(無意識化した感情)」

表に出てこようとしているのかもしれません。

 

まずは、自分のストレスに気づいて。

そして、上手に発散させましょう。

 

でも、イライラを人にぶつけて発散するのは、良くないですね・・・

 

「言葉以外の表現で、無意識を意識化する」のもひとつの方法。

言葉以外の方法で、ストレスに気付き、発散するのが、アートセラピー(芸術療法)です。

言葉では言い表せない、心の深い部分を表現することで、心が解放されて、本来のバランスを取り戻す」。

 

「色彩アートセラピー」も、アートセラピーのひとつ。

アートセラピーの中で特に「色彩表現」を中心にしたものです。 「治療」という意味合いではなく、日々の中で、癒され、元気になることを目的としています。

 

1)下添は「色彩学校」の色彩アートセラピー・ぬり絵ワーク図柄の中の1枚。

なんだか「モヤモヤする・心が晴れない」時に

クレヨンやサインペンなど力を込めて表現できる画材を使って、思いっきり色を塗り「発散」します。

すると、塗った後、心が軽くなります。

ご自宅で行う時は、画用紙などに思いっきり色を塗って、発散してみてくださいね。

 

 

2)ストレスを発散して気持ちのリセットができたら、今度は「解放された心を表現」して、リラックスしましょう。

下添も、「色彩学校」の塗り絵図柄の1枚です。
ご自宅では、画用紙に、水彩色鉛筆を水で伸ばしたり

パステルの色を指で伸ばしたりしながら

「解放感を味わって」みましょう。

 

 

あなたのココロの声に耳を傾けて、ネガティブな感情に気づき、受け入れる
そして、色の力を借りて、ストレスを発散してみてください。

 

今日も素敵な一日を。

 

(文中に使用したぬり絵図柄 : © 末永蒼生 HEART & COLOR CO.,LTD / 参考文献 : 末永蒼生著『心を元気にする色彩セラピー』PHP 研究所、末永蒼生監修『色彩学校 本科 色彩心理 テキスト』、日本メンタルヘルス協会『心理カウンセラーコース~生きる力が湧いてくる心理学セミナー~』テキスト)

 

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文中に使用した塗り絵図柄 : © 末永蒼生 HEART & COLOR CO.,LTD

 

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